坐时间长了胳膊腿没劲，这种情况在日常生活中较为常见，尤其是在长时间使用电脑或久坐办公时。这种现象主要是由于长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉得不到充分的氧气和营养供应所致。下面是一些建议帮助缓解这种状况：

1. **定时活动**：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸，有助于促进血液循环。

2. **调整坐姿**：保持正确的坐姿非常重要。确保背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平。使用有良好支撑的椅子，并考虑使用脚凳来保持脚踝直角。

3. **适当锻炼**：平时可以多做一些增强肌肉力量和耐力的锻炼，如游泳、骑自行车等低冲击运动。这些活动有助于提高身体的整体健康水平，并增强四肢的力量。

4. **热敷**：对于感到疲劳或酸痛的部位，可以尝试使用热水袋或热敷包进行局部热敷。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环。

5. **保持水分**：长时间坐着不动时容易忘记喝水。保持充足的水分摄入有助于维持身体机能正常运作。

6. **改善工作环境**：确保工作台高度合适，屏幕位于眼睛水平高度或略低的位置，以减少颈部和背部的压力。

通过采取上述措施，可以有效缓解因长时间坐着导致的胳膊腿没劲的问题。同时，定期变换姿势、进行适当的体育活动也是预防此类问题的好方法。